Як час пробудження впливає на психіку: головні відмінності “сов” та “жайворонків”

Час пробудження, або хронотип, відіграє важливу роль у нашому фізичному та психічному здоров'ї. Люди традиційно поділяються на два основних хронотипи: "жайворонки" (ранкові типи) та "сови" (вечірні типи). Розуміння того, як ці хронотипи впливають на психіку, може допомогти нам покращити своє самопочуття та продуктивність.

Ілюстративне фото

1. Вплив на настрій та емоційний стан:

Жайворонки: Зазвичай відчувають себе більш енергійними та позитивними вранці. Вони схильні до більш стабільного настрою протягом дня.

Сови: Можуть відчувати себе млявими та дратівливими вранці. Їхній настрій покращується ввечері, коли вони відчувають приплив енергії.

2. Вплив на когнітивні функції:

Жайворонки: Мають кращу концентрацію та пам'ять вранці.

Сови: Мають кращу концентрацію та пам'ять ввечері.

3. Вплив на ризик психічних розладів:

Дослідження показують, що "сови" мають вищий ризик розвитку депресії, тривожних розладів та інших психічних проблем. Це може бути пов'язано з тим, що їхній хронотип часто не відповідає соціальним нормам, що вимагають раннього пробудження.

"Жайворонки" мають нижчий ризик розвитку психічних розладів.

4. Вплив на якість сну:

"Сови" часто відчувають труднощі з засинанням та прокиданням вранці, що може призвести до недосипання та погіршення якості сну.

"Жайворонки" зазвичай мають більш регулярний та якісний сон.

5. Вплив на продуктивність:

"Жайворонки" мають пік продуктивності вранці, тоді як "сови" – ввечері.

Важливо враховувати свій хронотип при плануванні робочого дня та інших активностей.

Як адаптуватися до свого хронотипу:

• Якщо ви "сова", намагайтеся планувати свої найважливіші завдання на вечір.

• Якщо ви "жайворонок", намагайтеся виконувати свої найважливіші завдання вранці.

• Створіть регулярний режим сну, який відповідає вашому хронотипу.

• Намагайтеся отримувати достатньо сонячного світла вранці, щоб допомогти регулювати свій циркадний ритм.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, хто щасливіший — “сови” чи “жайворонки”.