logo_ukra

BTC/USD

98141.34

ETH/USD

3148.31

LTC/USD

90.03

USD/UAH

41.60

EUR/UAH

44.20

RU UA
lang

Мова

UA RU
youtube telegram
Політика
Бізнес
Світ
Суспільство
Здоров'я
Стиль життя
HI-tech
Спорт
Зірки
Чоловіки
Досьє
comment

Рубрики

comment

МЕНЮ

Головна Новини Дозвілля ЗСЖ Експерти назвали продукти, що здатні збільшити тривалість життя
commentss НОВИНИ Всі новини

Експерти назвали продукти, що здатні збільшити тривалість життя

Ці 9 суперпродуктів здатні підтримати довге життя

11 січня 2022, 10:10
Поділіться публікацією:
Автор:
avatar

Карина Ожерельева

Здорове, збалансоване харчування в поєднанні з іншими заходами, що підтримують здоров’я, такими як регулярні фізичні вправи та відмова від сигарет і алкоголю, може бути важливим аспектом підтримки вашого здоров’я. Експерти Fox News поділилися своїми найкращими виборами суперпродуктів, підкріпленими дослідженнями, щоб забезпечити довге здорове життя. 

Експерти назвали продукти, що здатні збільшити тривалість життя

Здорові продукти харчування - фото з відкритих джерел

1. Зелень

"Така зелень, як шпинат, капуста, мангольд і т. д. є їжею, насиченою поживними речовинами. Вони багаті вітамінами та антиоксидантами. Дослідження показали, що споживання принаймні однієї порції зелені в день призвело до уповільнення когнітивного зниження, що було виміряно за допомогою тестів на пам’ять та мислення" – каже Паравантес, зареєстрований дієтолог та експерт із середземноморської дієти.

2. Ягоди 

Почніть свій день з чорниці чи малини у вівсянці або додайте їх у коктейлі.

"Ягоди, такі як чорниця, малина та ожина, наповнені "антоціанами", які відповідають за червоний, синій і фіолетовий кольори, що містяться в ягодах. Антоціани були детально вивчені, і деякі дослідження вказують на них як на потенційне джерело засобів проти старіння", — каже Берджесс, зареєстрований дієтолог і розробник рецептів у Cheerful Choices. 

3. Сардини, анчоуси і лосось

Паравантес називає цю жирну рибу особливо корисною для людей старше 50 років. 

"Вони є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні властивості та можуть захистити від таких захворювань, як артрит та серцеві захворювання", – каже вона. 

4. Цвітна капуста 

Берджесс каже, що цвітна капуста є останнім трендом здорової їжі неспроста. 

"У ньому низька калорійність, але при цьому багато важливих поживних речовин, таких як вітамін С, фолат і клітковина. Цвітна капуста також містить тип рослинного пігменту, який називається антоксантинами, які чинять протизапальну дію в організмі. Зменшення запалення допомагає захистити клітини нашого організму від пошкоджень", — каже вона.

5. Помідори

"Помідори є джерелом антиоксиданту лікопіну, який не тільки може захищати від деяких видів раку, але й є каротиноїдом, який може захистити шкіру від пошкодження сонцем. Томати також є чудовим джерелом калію, який відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску", – говорить Паравантес, посилаючись на дослідження, опубліковане в Британському журналі харчування.

6. Кава по-грецьки

Паравантес вказує на дослідження, опубліковане в журналі Vascular Medicine, яке включало 142 зрілих дорослих, віком 66–91 рік.

"Хоча всі види кави є джерелом антиоксидантів, грецька кава містить набагато більшу кількість кафестолу та кахвеолу, речовин, які, здається, мають протизапальні та антиоксидантні властивості. Дослідження показало, що споживання грецької кави покращує еластичність артерій у людей з високим кров’яним тиском", — каже Паравантес.

7. Трав'яні чаї

Не любите каву? Можливо, тоді вам підійде трав’яний чай. 

Паравантес рекомендує щодня пити трав’яні чаї, такі як шавлія, фенхель і орегано: "Споживання трав’яних чаїв, багатих антиоксидантами та поліфенолами, пов’язане з довголіттям. Їх п’ють щодня, зазвичай двічі на день", – каже вона.

8. Чорний шоколад 

"Поліфеноли, специфічний тип поживних речовин, що містяться в чорному шоколаді, зменшують ознаки запалення і особливо допомагають захищати кровоносні судини від пошкодження з віком. Обов’язково вживайте чорний шоколад з високим відсотком какао (70%) або вище, щоб отримати максимальну користь", — зазначає Берджесс.

9. Бобові 

"Бобові, такі як квасоля і сочевиця, є прекрасним доповненням до дієти, оскільки вони насичені білком і клітковиною. Наприклад, одна чашка вареної сочевиці містить 18 грам білка і 15 грам клітковини. Вони також насичені класом поживних речовин, які називаються флавоноїдами. Нещодавні дослідження довели, що ці флавоноїди допомагають підтримувати здоров’я нашого мозку в довгостроковій перспективі", — говорить Берджесс, рекомендуючи людям додавати квасолю та бобові в салати з кіноа.

Як повідомляли раніше "Коментарі", уже п'ятий рік поспіль середземноморську дієту визнають найкращою у світі.



Читайте Comments.ua в Google News
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Джерело: https://www.foxnews.com/food-drink/live-long-life-eat-these-foods
Теги:

Новини

Всі новини