Позитивне мислення може шкодити: чому усмішка не завжди рятує і як реально стати щасливішим

Сучасна культура успіху та щастя змушує людей постійно прагнути позитивного мислення, ідеалізуючи посмішку і впевненість у собі. Але психологи попереджають: така установка може бути не лише марною, а й шкідливою для психічного здоров’я.

Токсична позитивність: психологи пояснюють, чому ідея «завжди бути щасливим» може шкодити

Дослідження показують, що коли людина намагається позбутися негативних думок, концентруючись на тому, що "погано" і намагаючись замінити це на позитив, вона часто відчуває ментальну паралізацію і роздратування. У психології це явище відоме як "ефект білого ведмедя". Класичний експеримент показав: якщо попросити людей не думати про білого ведмедя, вони думають про нього ще частіше.

Таким чином, постійне примушення себе бути щасливим може призводити до того, що людина відчуває себе менш щасливою, ніж до спроби "налаштувати позитив". Недолік позитивного мислення проявляється ще й у тому, що воно притупляє здатність прогнозувати ризики і реагувати на невдачі. Коли реальність не збігається з очікуваннями, людина лякається і втрачає впевненість, опиняючись у психологічному глухому куті.

Це явище психологи називають "токсичною позитивністю" — ідеєю, що завжди потрібно бути щасливим і ігнорувати негативні емоції та реалії. Насправді, постійна усмішка не рятує від стресу та життєвих випробувань, а лише відволікає від реальної роботи над проблемою.

Що робити натомість? Психологи радять починати з прийняття: визнавати власні емоції і страхи, а не намагатися їх придушити. Наприклад, можна спробувати такі практики:

• Фіксувати свої емоції на папері: писати, що зараз відчуваєте, без оцінок і самокритики.

• Називати страхи вголос: це допомагає дистанціюватися від них і зменшити паніку.

• Вчитися "приймати", а не боротися: сказати собі "Я зараз переживаю страх або тривогу" і рухатися далі, не витрачаючи енергію на приховування негативу.

Дослідження доводять: люди, які практикують прийняття емоцій, краще витримують стресові ситуації, швидше адаптуються до змін і реально стають щасливішими, ніж ті, хто постійно намагається "думати позитивно".

Читайте також в "Коментарях", який перекус може бути шкідливим для вашого здоров'я.