10 способів впоратися зі стресом - поради експертів з психічного здоров'я

Ми всі хочемо бути кращою, менш напруженою версією себе в новому році. Це непросте завдання, особливо в умовах пандемії. На щастя, існує низка порад від експертів Fox News, яких ви можете дотримуватися, щоб зробити життя спокійнішим та щасливішим в новому році. 

Якщо ви відчуваєте стрес, візьміть ручку та папір і почніть писати - Fox News

1. Відпрацюйте навик "СТОП"

Це розумна стратегія, яку поділяє доктор Сабріна Романофф, клінічний психолог і професор Університету Єшива в Нью-Йорку.

Коли ви опиняєтеся на межі чогось або відчуваєте, що панікуєте, використовуйте слово "СТОП", щоб відновити контроль над ситуацією.  

2. Скористайтеся технологією "TIP"

Доктор Романофф також рекомендує використовувати "TIP": інтенсивні аеробні вправи, ритмічне дихання та розслаблення м’язів". За її словами, кожна з цих технік має ефект швидкої зміни моделі біологічної реакції на стрес.

"У свою чергу, вони призводять до зниження вашого емоційного збудження. Ці навички працюють як ліки швидкої дії", — зазначає експерт.

3. Занурте обличчя в холодну воду 

Просто спробуйте занурити обличчя в холодну воду, і ви будете здивовані, як швидко це охолоджує й ваш розум. 

4. Виходьте на вулицю в світлий час доби

На вулиці може бути холодно, але вихід на свіже повітря все одно важливий для вашого психічного здоров’я. 

Маршалл рекомендує проводити щонайменше 30 хвилин щодня на свіжому повітрі.

5. Спілкуйтеся з іншими, якщо почуваєтеся самотніми

Пандемія повністю змінила наш спосіб спілкування, і мільйони людей борються з почуттям ізоляції. 

Спілкуватися з людьми може бути трохи незручно, але спробуйте надіслати три електронні листи на тиждень комусь, кого ви давно не чули, або щотижня телефонуйте близькій людині, щоб перевірити, як у неї справи. 

6. Визначте свої тригери

Тригери відрізняються залежно від людини, але це можуть бути певні люди, місця, речі, продукти (кофеїн часто є винуватцем), діяльність, час року або час доби. 

7. Не напружуйтеся через дрібниці 

Якщо пандемія чомусь навчила нас, так це тримати наші щоденні, повсякденні проблеми в перспективі.

Зіткнувшись зі стресовим моментом, ви можете запитати себе, чи пам’ятатимете ці проблеми через два роки, два місяці чи навіть два тижні. Часто відповідь "ні" на всі три сценарії, навіть якщо в даний момент ситуація здається жахливою.

8. Практикуйте прощення

Незалежно від того, чи то образа, яку ви тримаєте десятиліттями, чи близький член сім’ї, який вас дратує, акт прощення – дивовижна річ. 

"Прощення — це потужний тонізуючий засіб для гіркоти, гніву та засмучення. Я визнаю, що це часто нелегко зробити, але ви будете відчувати менше стресу", — каже Планте.

 9. Спробуйте "Метод заземлення" 

10. Спробуйте скинути стрес

Ще одна стратегія Штернліхта — акт звільнення, який може допомогти, коли ви чимось стурбовані. 

Як повідомляли раніше "Коментарі", ветеринари Києва дають свої рекомендації щодо того, як убезпечити від феєрверків домашніх улюбленців.