Як залишатися здоровим узимку: вітаміни, які необхідно вживати

Зимовий період приносить не лише холодну погоду, але й підвищений ризик застуд та інших захворювань. Для підтримки здоров'я та зміцнення імунітету важливо забезпечити організм необхідними вітамінами та мікроелементами. У цій статті розглянемо ключові вітаміни, які слід вживати взимку, та продукти, що є їхніми джерелами.

Корисні продукти. Фото freepick

1. Вітамін D: "Сонячний" вітамін

Вітамін D синтезується в шкірі під впливом сонячних променів, однак взимку його рівень може знижуватися через короткий світловий день та обмежене перебування на вулиці. Цей вітамін відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи та допомагає організму засвоювати кальцій, що необхідно для здоров'я кісток.

Джерела вітаміну D:

• Жирна риба (лосось, тунець, сардини)

• Печінка тріски

• Яйця

• Молочні продукти

• Гриби

2. Вітамін C: Природний антиоксидант

Вітамін C відомий своїми антиоксидантними властивостями та здатністю підвищувати опірність організму до інфекцій. Він сприяє захисту клітин та підтримці їх здоров'я, а також допомагає у загоєнні ран.

Джерела вітаміну C:

• Цитрусові (апельсини, грейпфрути)

• Ягоди (полуниця, чорна смородина)

• Ківі

• Болгарський перець

• Броколі

3. Вітаміни групи B: Підтримка енергії та нервової системи

Вітаміни групи B, зокрема B6, B9 (фолієва кислота) та B12, відіграють важливу роль у підтримці здорової імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями та стресом. Вони також сприяють перетворенню їжі в енергію, що особливо важливо в зимовий період.

Джерела вітамінів групи B:

• М'ясо (яловичина, свинина, птиця)

• Риба (тунець, лосось)

• Яйця

• Бобові (нут, квасоля)

• Цільнозернові продукти

4. Вітамін A: Захист слизових оболонок

Вітамін A необхідний для підтримки здоров'я шкіри та слизових оболонок, які є першою лінією захисту від інфекцій. Він також сприяє нормальному функціонуванню зору та імунної системи.

Джерела вітаміну A:

• Морква

• Солодка картопля

• Шпинат

• Печінка

• Яйця

5. Вітамін E: Антиоксидантний захист

Вітамін E є потужним антиоксидантом, який допомагає захищати клітини від пошкоджень та підтримує імунну функцію. Він також сприяє здоров'ю шкіри та волосся.

Джерела вітаміну E:

• Горіхи (мигдаль, фундук)

• Насіння (соняшникове, гарбузове)

• Рослинні олії (оливкова, соняшникова)

• Шпинат

• Авокадо

6. Цинк: Мінерал для імунітету

Цинк є важливим мінералом, який підтримує функціонування імунної системи та сприяє загоєнню ран. Він також допомагає організму боротися з вірусами та бактеріями.

Джерела цинку:

• М'ясо (яловичина, свинина)

• Морепродукти (устриці, краби)

• Бобові (нут, сочевиця)

• Горіхи та насіння

• Цільнозернові продукти

7. Омега-3 поліненасичені жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості та підтримують здоров'я серцево-судинної системи. Вони також сприяють зміцненню імунітету та покращують загальний стан організму.

Джерела омега-3:

• Жирна риба (лосось, скумбрія)

• Лляна олія

• Чіа насіння

• Волоські горіхи

• Соєві боби

Нагадаємо, портал "Коментарі" розповідав що, свята – це час для відпочинку, радості та смачної їжі, але також період, коли можна легко набрати кілька зайвих кілограмів. Замість того, щоб потім шкодувати про переїдання, варто заздалегідь підготуватися та дотримуватися кількох простих порад, щоб зберегти вагу та при цьому не відмовляти собі в задоволенні. Ось кілька практичних рекомендацій, які допоможуть вам залишатися у формі навіть під час святкових трапез.