Основні причини, чому ми прокидаємось серед ночі і як з цим боротися

Багатьом знайома ситуація: прокидаєшся посеред ночі, дивишся на годинник, а він показує 4 ранку. Незважаючи на бажання знову заснути, цього зробити не виходить, наче тіло "включилося" і готове до активності. Експерти пояснюють, що у таких випадках все залежить від нашого внутрішнього біологічного годинника, а також від певних гормонів, які впливають на якість сну та пробудження.

Чому ми прокидаємось о 4 ранку: вплив дієти, стресу та віку на сон

Під час сну організм переходить з однієї фази в іншу. Близько 4-5 годин після засинання тіло входить у легший етап сну, коли прокинутись значно легше. Тому, якщо ви лягли о 11 годині вечора, 4 ранку може стати тим часом, коли прокинутися найлегше. Крім цього, на наше пробудження впливають гормони. Наприклад, мелатонін допомагає заснути, а кортизол, який підвищується ближче до ранку, підштовхує нас до пробудження.

Експерти радять заспокоїти організм перед сном. Читання, прослуховування музики чи медитація можуть стати хорошими звичками. При цьому рекомендують уникати гаджетів за дві години до сну, оскільки синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, який допомагає заснути.

Те, що ми їмо перед сном, також може грати важливу роль. Лікарка Маріям Х. Малік звертає увагу на те, що важка їжа, алкоголь, солодке чи кофеїн можуть викликати неспокійний сон. Замість цього рекомендується вживати продукти, багаті на білок і магній, такі як яйця, сир, шпинат чи гарбузове насіння. Вони можуть допомогти зберегти стабільний рівень цукру в крові, що сприятиме спокійному сну.

Крім того, пробудження серед ночі часто пов'язане з тривогою і стресом. Одне дослідження показало, що мільйони людей у Великій Британії прокидаються рівно о 4:05, турбуючись про різні проблеми. Щоб зменшити вплив стресу, експерти радять записувати свої думки перед сном у щоденник. Це може допомогти розвантажити розум і налаштуватись на спокійний відпочинок.