Чи переводимо годинники у 2025 році на літній час?

Ще в липні 2024 року Верховна Рада ухвалила законопроєкт, який мав на меті скасувати сезонний перехід на літній та зимовий час. Законодавці вважали, що це позитивно вплине на здоров’я людей та допоможе уникнути непорозумінь. Однак, для того, щоб закон набрав чинності, його повинен підписати Президент України.

Ілюстративне фото

Станом на сьогодні, законопроєкт про скасування переходу на літній час все ще не підписаний президентом. Це означає, що поки що чинні старі правила, і українці мають бути готові до традиційного переведення годинників.

Якщо законопроєкт не буде підписаний до кінця березня 2025 року, то українці переведуть годинники на літній час в ніч з 29 на 30 березня о 3:00 годині ночі. Тобто, о 3:00 годинники потрібно буде перевести на 4:00.

Чому переводимо годинники?

Традиційно перехід на літній час пов'язують з бажанням ефективніше використовувати світловий день і заощаджувати електроенергію. Однак, сучасні дослідження показують, що ця практика може мати негативний вплив на здоров’я людей.

Як без шкоди для здоров'я перейти на літній час

1. Змінюйте режим сну поступово

За 5–7 днів до переходу починайте лягати спати на 10–15 хвилин раніше щодня. Це допоможе організму звикнути до нового розпорядку без різких змін.

2. Уникайте кофеїну та гаджетів перед сном

Кофеїн та синє світло від екранів смартфонів і комп’ютерів пригнічують вироблення мелатоніну – гормону сну. Намагайтеся не вживати каву, чай чи енергетики після обіду та вимикайте гаджети за годину до сну.

3. Проводьте більше часу на свіжому повітрі

Прогулянки на вулиці, особливо вранці, допомагають організму швидше адаптуватися до змін часу, оскільки сонячне світло регулює циркадні ритми.

4. Дотримуйтеся режиму харчування

Спробуйте їсти в один і той самий час щодня. Це допоможе внутрішньому годиннику синхронізуватися з новим режимом. Уникайте важкої їжі перед сном, щоб не перевантажувати організм.

5. Фізична активність – у першій половині дня

Легкі фізичні вправи вранці або вдень сприяють підвищенню енергії та поліпшенню якості сну. Однак варто уникати інтенсивних тренувань пізно ввечері, оскільки вони можуть заважати засинанню.

6. Дотримуйтеся чіткого графіка сну

Навіть у вихідні дні намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час. Це допоможе швидше адаптуватися до нового режиму.

7. Використовуйте техніки релаксації

Перед сном можна практикувати медитацію, дихальні вправи або теплу ванну – це допоможе швидше заснути та зменшити стрес від зміни часу.

Перехід на літній час може бути стресовим для організму, але поступова адаптація допоможе зменшити його негативний вплив. Дотримуючись простих правил – змінюючи режим сну поступово, правильно харчуючись, займаючись фізичною активністю та уникаючи стресу – ви зможете легко перейти на новий розпорядок без шкоди для здоров’я.