Переводим ли часы в 2025 году на летнее время?

Еще в июле и 2024 году Верховная Рада приняла законопроект, который имел целью отменить сезонный переход на летнее и зимнее время. Законодатели считали, что это окажет положительное влияние на здоровье людей и поможет избежать недоразумений. Однако для того, чтобы закон вступил в силу, его должен подписать Президент Украины.

Иллюстративное фото

По состоянию на сегодняшний день, законопроект об отмене перехода на летнее время все еще не подписан президентом. Это значит, что пока действуют старые правила, и украинцы должны быть готовы к традиционному переводу часов.

Если законопроект не будет подписан до конца марта 2025, то украинцы переведут часы на летнее время в ночь с 29 на 30 марта в 3:00 ночи. То есть, в 3:00 часы нужно будет перевести на 4:00.

Почему переводим часы?

Традиционно переход на летнее время связывают с желанием более эффективно использовать световой день и экономить электроэнергию. Однако современные исследования показывают, что эта практика может оказать негативное влияние на здоровье людей.

Как без вреда для здоровья перейти на летнее время

1. Изменяйте режим сна постепенно

За 5–7 дней до перехода начинайте ложиться спать на 10–15 минут раньше ежедневно. Это поможет организму привыкнуть к новому распорядку без резких перемен.

2. Избегайте кофеина и гаджетов перед сном

Кофеин и синий свет от экранов смартфонов и компьютеров угнетают выработку мелатонина – гормона сна. Старайтесь не употреблять кофе, чай или энергетики после обеда и выключайте гаджеты за час до сна.

3. Проводите больше времени на свежем воздухе

Прогулки на улице, особенно утром, помогают организму быстрее адаптироваться к изменениям времени, поскольку солнечный свет регулирует циркадные ритмы.

4. Соблюдайте режим питания

Попытайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это поможет внутренним часам синхронизироваться с новым режимом. Избегайте тяжелой пищи перед сном, чтобы не перегружать организм.

5. Физическая активность – в первой половине дня

Легкие физические упражнения утром или днем способствуют повышению энергии и улучшению сна. Однако следует избегать интенсивных тренировок поздним вечером, поскольку они могут мешать засыпанию.

6. Соблюдайте четкий график сна

Даже в выходные дни старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это поможет быстрее адаптироваться к новому режиму.

7. Используйте техники релаксации

Перед сном можно практиковать медитацию, дыхательные упражнения или теплую ванну – это поможет быстрее заснуть и снизить стресс от смены времени.

Переход на летнее время может быть стрессовым для организма, но постепенная адаптация поможет снизить его негативное влияние. Соблюдая простые правила – меняя режим сна постепенно, правильно питаясь, занимаясь физической активностью и избегая стресса – вы сможете легко перейти на новый распорядок без ущерба для здоровья.