Йога вдома: прості вправи для розслаблення та здоров’я

Йога — це чудовий спосіб зняти стрес, покращити самопочуття та підтримати тіло в тонусі. Вона не потребує спеціального обладнання чи довгих тренувань, а займатися можна навіть удома. Якщо ви хочете почати, ось кілька простих вправ, які допоможуть розслабитися та зміцнити здоров’я.

Як почати займатися йогою вдома

Переваги йоги

Регулярна практика дає багато користі:

Знімає напругу та стрес

Покращує гнучкість і баланс

Зміцнює м’язи та суглоби

Сприяє глибокому диханню та релаксації

Допомагає краще спати та підвищує енергію

Прості вправи для домашньої йоги

Поза дитини (Баласана)

Допомагає розслабити спину, плечі та розтягнути хребет.

Як виконати:

Сядьте на коліна, витягніть руки вперед і покладіть лоб на підлогу.

Дихайте глибоко та залишайтеся в позі 30-60 секунд.

Кішка-корова (Марджаріасана-Бітасана)

Чудово підходить для розслаблення спини та поліпшення кровообігу.

Як виконати:

Встаньте на карачки, долоні під плечима, коліна під стегнами.

На вдиху вигніть спину вниз, підніміть голову (поза корови).

На видиху округліть спину, опустіть голову вниз (поза кішки).

Повторюйте 8-10 разів.

Собака мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Розтягує м’язи спини, ніг і плечей, допомагає зняти втому.

Як виконати:

Встаньте на карачки, підніміть стегна вгору, випряміть ноги.

Вага рівномірно розподілена між руками і ногами.

Тримайте позу 30-60 секунд, дихайте спокійно.

Поза метелика (Баддха Конасана)

Розтягує внутрішню поверхню стегон і допомагає розслабити тіло.

Як виконати:

Сядьте на підлогу, з’єднайте стопи разом і підтягніть їх ближче до тіла.

Тримайте спину рівною, дихайте спокійно.

Затримайтеся в позі на 30-60 секунд.

Шавасана (поза повного розслаблення)

Допомагає повністю розслабитися та зняти напругу.

Як виконати:

Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги трохи розслаблені.

Закрийте очі, зосередьтеся на диханні.

Полежіть у цій позі 5-10 хвилин.

Корисні поради для занять йогою

✔ Займайтеся в комфортному одязі та на килимку

✔ Дихайте глибоко та повільно

✔ Не перенапружуйтеся — йога має приносити задоволення

✔ Практикуйте хоча б 10-15 хвилин на день

Йога вдома — це простий та ефективний спосіб розслабитися, покращити гнучкість і знайти гармонію. Почніть з легких поз, слухайте своє тіло та насолоджуйтеся моментом!

Нагадаємо, портал "Коментарі" писав, що експерти назвали найзабрудненіші місця у спортзалі, які буквально "кишать" бактеріями і можуть становити небезпеку для здоров'я.