Які продукти допомагають краще спати: секрети дієтологів

Хороший сон — це не лише про зручний матрац чи провітрену кімнату. Дієтологи стверджують: те, що ви їсте протягом дня, а особливо ввечері, безпосередньо впливає на якість вашого відпочинку. Від вибору продуктів залежить, чи легко ви заснете і чи прокинетеся вранці бадьорими.

Що з'їсти на вечерю, щоб спати, як дитина

Триптофан: "сонний білок"

Триптофан — амінокислота, яка працює, як магічний ключ до вашого сну. Вона допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін — гормони, що розслабляють і забезпечують глибокий відпочинок. Де знайти триптофан?

• Індичка та курка. Легка білкова вечеря з індичкою — і ваш мозок готовий до відпочинку.

• Яйця. Омлет або яйце некруто — смачно, корисно і гарантія швидкого засинання.

• Мигдаль і волоські горіхи. Жменя цих горіхів на десерт — і нервова система скаже вам "дякую".

Магній: природний релаксант

Магній зменшує напругу в м’язах і заспокоює нерви. І це не лише про таблетки — цей мінерал легко знайти в їжі:

• Банани. "Снодійні в шкірці" — так жартують дієтологи про банани. Вони розслабляють і нерви, і тіло.

• Шпинат. Не лише суперфуд, а й ваш друг для якісного сну.

• Какао. Гарячий напій з натурального какао ввечері заспокоїть після насиченого дня.

Складні вуглеводи: енергія для спокою

Складні вуглеводи допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Це запорука того, що ви не прокидатиметеся серед ночі. Найкращі варіанти для вечері:

• Вівсянка. Хто сказав, що це лише сніданок? З бананом або мигдалем вона перетворюється на ідеальну вечерю.

• Цільнозерновий хліб. Легкий сендвіч із сиром чи індичкою — ідеальне поєднання білків і вуглеводів.

• Запечена картопля. Проста страва, яка допоможе організму розслабитися.

Молоко і чай: класика, що працює

Склянка теплого молока — перевірений століттями засіб. У ньому є і триптофан, і кальцій, який допомагає цьому білку працювати. А якщо молоко вам не до смаку, зверніть увагу на трав’яні чаї:

• Ромашка. Легко заспокоює і готує до сну.

• М’ята. Освіжає вдень і розслабляє ввечері.

• Меліса. Справжній антистрес у чашці.

Що не варто їсти ввечері?

Щоб уникнути безсонних ночей, дієтологи радять триматися подалі від:

• Кофеїну. Кава, енергетики та навіть чорний чай — заборона після 16:00.

• Жирної їжі. Шашлик на вечерю — це не про здоровий сон.

• Алкоголю. Хоча він спочатку може викликати сонливість, він руйнує цикл глибокого сну.

Дієтологи впевнені: такі прості зміни у вашому меню можуть суттєво покращити якість сну. Адже правильне харчування — це не лише про здоров’я, а й про комфортне життя.