Главная Новости Досуг ЗОЖ Какие продукты помогают лучше спать: секреты диетологов
commentss НОВОСТИ Все новости

Какие продукты помогают лучше спать: секреты диетологов

Правильное питание – это не только о здоровье, но и о комфортной жизни

30 ноября 2024, 05:20
Поделитесь публикацией:

Хороший сон — это не только об удобном матрасе или проветренной комнате. Диетологи утверждают: то, что вы едите в течение дня, а особенно вечером, оказывает непосредственное влияние на качество вашего отдыха. От выбора продуктов зависит, легко ли вы заснете и проснетесь ли утром бодрыми.

Какие продукты помогают лучше спать: секреты диетологов

Что съесть на ужин, чтобы спать, как ребенок

Триптофан: "сонный белок"

Триптофан — аминокислота, которая работает как магический ключ к вашему сну. Она помогает организму производить серотонин и мелатонин – гормоны, расслабляющие и обеспечивающие глубокий отдых. Где найти триптофан?

  • Индейка и курица . Легкий белковый ужин с индейкой – и ваш мозг готов к отдыху.

  • Яйца . Омлет или яйцо всмятку – вкусно, полезно и гарантия быстрого засыпания.

  • Миндаль и грецкие орехи . Горсть этих орехов на десерт – и нервная система скажет вам "спасибо".

Магний: природный релаксант

Магний уменьшает напряжение в мышцах и успокаивает нервы. И это не только о таблетках – этот минерал легко найти в пище:

  • Бананы . "Снотворные в кожуре" – так шутят диетологи о бананах. Они расслабляют и нервы, и тело.

  • Шпинат . Не только суперфуд, но и ваш друг для качественного сна.

  • Какао . Горячий напиток из натурального какао вечером успокоит после насыщенного дня.

Сложные углеводы: энергия для покоя

Сложные углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Это залог того, что вы не будете просыпаться ночью. Лучшие варианты для ужина:

  • Овсянка . Кто сказал, что это только завтрак? С бананом или миндалем она превращается в идеальный ужин.

  • Цельнозерновой хлеб . Легкий сэндвич с сыром или индейкой – идеальное сочетание белков и углеводов.

  • Запеченный картофель . Простое блюдо, которое поможет организму расслабиться.

Молоко и чай: работающая классика

Стакан теплого молока – проверенное веками средство. В нем есть и триптофан, и кальций, помогающий этому белку работать. А если молоко вам не по вкусу, обратите внимание на травяные чаи:

  • Ромашка . Легко успокаивает и готовит ко сну.

  • Мята . Освежает день и расслабляет вечером.

  • Мелисса . Настоящий антистресс в чашке.

Что не стоит есть вечером?

Чтобы избежать бессонных ночей, диетологи советуют держаться подальше от:

  • Кофеина . Кофе, энергетики и даже черный чай – запрет после 16:00.

  • Жирной пищи . Шашлык на ужин – это не о здоровом сне.

  • Алкоголь . Хотя он поначалу может вызвать сонливость, он разрушает цикл гибернации.

Диетологи уверены: такие простые изменения в вашем меню могут существенно улучшить качество сна. Ведь правильное питание – это не только о здоровье, но и о комфортной жизни.



Читайте Comments.ua в Google News
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новости