Не стоит спать днем: врач рассказала, как наладить режим сна после затяжных выходных

После новогодних праздников у многих людей появляются проблемы с засыпанием в привычном для будней режиме. Несколько советов по возвращению к обычному распорядку дня дает врач-сомнолог, психотерапевт Наталья Шилова.

После длинных выходных часто бывает сложно начать засыпать вовремя. Фото: nekoyanagi.net

Кроме долгого бодрствования во время затяжных праздничных выходных, на общее самочувствие влияет много других факторов, считает специалистка. Среди них — повышенная ночная активность, употребление большего количества жирной пищи и алкоголя, общая пасмурная погода, что характерна для зимнего периода. Если долго "грузить" всем этим организм, он не просто перестанет придерживаться хоть какого-то регулярного графика сна, а еще и заработает стресс.

Для того, чтобы помочь себе побыстрее прийти в норму, есть небольшая хитрость. Сомнолог рекомендует следующую неделю ежедневно начинать ложиться спать пораньше на полчаса.

Таким образом, если вы встаете в 07:00, вам нужно это продолжать делать при любом раскладе. И неважно — уснули вы в два ночи или же в пять. К тому же, врач советует не залеживаться к кровати, а сразу приступать к утреннему туалету.

Если сразу не получается уснуть, психолог рекомендует ввести в привычку какой-нибудь ритуал перед сном. Примите душ, почитайте книгу или помедитируйте — делайте то, что сможет вас расслабить. К слову, делать таким ритуалом просмотр фильмов или сериалов Наталья Шилова не советует — можно достичь обратного эффекта, вызвав излишнюю эмоциональность.

К слову, если хотите исправить график сна, откажитесь от дневной дремы.

В целом, Наталья Шилова считает, что если придерживаться таких простых указаний, нарушенный продолжительным отдыхом график сна удастся отрегулировать за несколько недель.

Ранее "Комментарии" рассказывали, какие три позы для сна могут навредить вашему здоровью.

Также на портале можно узнать, почему перед сном не стоит курить.