Вкусно и питательно: какие орехи являются самыми полезными для организма

Орехи — настоящий кладезь ценных жиров, растительных белков, клетчатки, витаминов и других питательных веществ. Вкусные и сытные, они могут стать как дополнением к основным блюдам, так и хорошим самостоятельным перекусом.

Орехи - источник ценных жиров и белков. Фото: unsplash.com

Каждый вид орехов — имеет собственный набор полезных свойств и оригинальный вкус. Однако среди всего многообразия выделим те, которые дают наиболее благотворное влияние на организм.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнать о самых важных событиях!

Единственным предостережением при употреблении орехов пожалуй является то, что они могут быть аллергенами. Однако если нет аллергии, то ешьте на здоровье. Главное, будьте осторожны с количеством, чтобы потом не обнаружить немного лишних кг.

Итак, вашему вниманию подборка самых полезных орехов, собранная Medical News Today.

1. Арахис — отличный вариант, чтобы пополнить организм растительным белком. Содержит много моно- и полиненасыщенных жиров, полифенолов, антиоксидантов, флавоноидов и аминокислот. Хотя арахис относится к бобовым, все же большинство людей привыкли принимать его за орех.

Калорийность арахиса: 567 калорий на 100 грамм. Также содержат такое количество других питательных веществ:

• белок: 25.80 г
• жиры: 49,24 г
• углеводы: 16,13 г
• клетчатка: 8,50 г
• сахар: 4,72 г.

Хорошая новость, что такая питательная "бомба" стоит совсем недорого. Арахис считается одним из самых доступных среди других орехов.

2.Миндаль. Этот орех — идеальный вариант белковой закуски. В отличие от арахиса миндаль имеет меньше жиров, зато больше других питательных веществ.

В 100 граммах орехов содержится:

• 579 калорий
• 21,15 г белка
• 49,93 г жиров
• 21,55 г углеводов
• 12,50 г клетчатки
• 4,35 г сахара.

Большинство жиров в миндале есть мононенасыщенными.

3. Фисташки — идеальное сочетание большого количества белков, полезных жирных кислот, антиоксидантов и других питательных жизненноважных веществ. Регулярное употребление фисташек благотворно влияет на артериальное давление и снижает риск сердечных заболеваний.

Как и арахис, фисташки технически считаются семенами фисташкового дерева. Однако большинство людей привыкли называть фисташки орехами.

В 100 граммах фисташек содержится:

• 560 калорий
• 20,16 г белка
• 45,32 г жиров
• 27,17 г углеводов
• 10,60 г клетчатки
• 7,66 г сахара

Большинство жиров в орехах — мононенасыщенные.

4.Кешью. Эти орехи имеют особый оригинальный вкус и кремовую текстуру. Поэтому их часто добавляют к различным блюдам. Содержат богатые жирные кислоты, белок, аминокислоты и другие полезные вещества. Доказано, что кешью благотворно влияет на зубы и десны. Может даже уменьшать головную боль.

100 грамм кешью содержит

• 553 калорий
• 18,22 г белка
• 43,85 г жиров
• 30,19 г углеводов
• 3,30 г клетчатки
• 5,91 г сахара.

Большинство жиров — мононенасыщенные.

5. Грецкий орех. Это один из самых калорийных и полезных орехов. Имеет богатый состав питательных веществ и ценных жиров. Также является хорошим источником белка.

В 100 граммах орехов содержится:

• 654 калорий
• 15,23 г белков
• 65,21 г жиров
• 13,71 г углеводов
• 6,7 г клетчатки
• 2,61 г сахара.

Грецкий орех рекомендуется принимать ежедневно для улучшения работы мозга и просто для хорошего настроения.

6. Фундук. Еще один орех — богатый ценными жирами. Содержит не меньше белка, чем предыдущие орехи, но имеет больше других питательных веществ, которые отлично влияют на организм. Согласно исследованиям, фундук может снижать холестерин в организме.

100 грамм орехов содержит:

• 628 калорий
• 14,95 г белка
• 60,75 г жиров
• 16,70 г углеводов
• 9,7 г клетчатки
• 4,34 г сахара.

Выбирайте свои любимые орехи, добавляйте их к блюдам или употребляйте как перекусы и обогащайте организм массой полезных и питательных веществ.

Издание "Комментарии" уже писало о том, какой фруктовый сок способен нормализовать давление. Как выяснили ученые, благотворно влияет на сон вишневый сок.