Бег убивает или укрепляет суставы: что говорят исследования

Во время бега активно задействован весь опорно-двигательный аппарат спины и нижних конечностей. С помощью этого вида спорта укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, но что происходит с суставами? Они укрепляются или ослабевают?

Как бег влияет на состояние суставов (фото из открытых источников)

Группа австрийских рентгенологов сделала МРТ коленных суставов 7 бегунов, принимавших участие в Венском марафоне в 1997-м году и спустя 10 лет они повторили снимки у тех же самых людей. Результаты эксперимента показали, что у 6 испытуемых, которые продолжали заниматься все это время бегом, не было зафиксировано никаких новых повреждений в коленных суставах. А вот у единственного завязавшего с бегом обнаружилось ухудшение внутри коленного сустава.  

Ученые из Стэнфорда провели более масштабное исследование. Они наблюдали за 45 бегунами (и 53 участниками контрольной группы). По мере старения (спустя 18 лет) у 20% бегунов развился остеоартрит (самая распространенная форма артрита) коленного сустава, у тех же, кто не бегал доля заболевших составила 32%.

Умеренная нагрузка — укрепляет, чрезмерная — ослабляет

При чрезмерных нагрузках может возникать так называемая накопительная травма, когда ткани тела регулярно не успевают восстановиться между нагрузками. В этом случае чрезмерная накопительная (или резкий рост нагрузки) — способны вызывать травму. При этом умеренная нагрузка, в том числе ударная — вызывает укрепление и развитие суставов.

Кости бегунов крепче, чем у велосипедистов

Ученые выяснили, что плотность костей у бегунов заметно выше и предположили, что именно резкие повторяющиеся движения во время бега, которые отсутствуют при езде на велосипеде, делают кости сильнее.

Спортивный врач Александр Корчагин отметил, что вопрос вредит или укрепляет суставы бег — по-прежнему остается открытым, существует целый ряд разных точек зрения.

С большой вероятностью можно сказать, что при правильной технике, грамотном построении тренировочного процесса, подобные нагрузки будут полезны.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЗОЖНИК. Здоровые мысли и тело (@zozhnik_ru)

  

Ранее издание "Комментарии" сообщало, что приносит больше пользы для здоровья — бег или ходьба.

Читайте Comments.ua в Google News