Будь у нормі: що таке ментальне здоров'я та як його підтримувати

Наше життя сповнене різними щоденними турботами. Деякі люди проводять по дев'ять годин на роботі, інші доглядають маленьких дітей, а ще хтось зайнятий нескінченними побутовими турботами. Додайте до цього ще війну, складну ситуацію у світі, політичні, економічні, соціальні проблеми — і тиск на психіку стає нестерпним. Іноді навіть хочеться просто "вимкнути" свій мозок на короткий час, хоч би на 20 хвилин, але це не завжди виходить.

Проте це не означає, що потрібно піддаватися стресу, тривозі та напрузі. Навіть кілька хвилин, приділених турботі про ментальне здоров'я протягом дня, можуть допомогти сконцентруватися на собі, поліпшити фізичну та емоційну форму, а також відчути себе краще. У цій статті докладно розглянемо що таке ментальне здоров'я, як про нього піклуватися і які є методики тримати психіку в рівновазі.

Що таке ментальне здоров'я

Ментальне здоров'я охоплює психічне здоров'я та функціонування людини. Це включає емоційне, психологічне і соціальне благополуччя. Воно впливає на те, як ми мислимо, відчуваємо, приймаємо рішення та взаємодіємо з навколишнім світом.

Основні аспекти ментального здоров'я включають такі фактори:

Емоційне благополуччя — здатність розпізнавати, розуміти та керувати своїми емоціями, а також уміння справлятися зі стресом та адаптуватися до змін.

Психологічне благополуччя — рівень самооцінки, почуття власної цінності, адекватну саморегуляцію та досягнення особистих цілей.

Соціальне благополуччя — взаємодія коїться з іншими людьми, вміння будувати здорові відносини, підтримувати соціальні зв'язки й брати участь у житті.

Когнітивне благополуччя — здоров'я розумових процесів, таких як здатність до концентрації, прийняття рішень, вирішення проблем та навчання нового.

Чим ментальне здоров'я відрізняється від морального

Ментальне здоров'я визначає психічний стан та добробут людини. Включає емоційне, психологічне і соціальне благополуччя. Це впливає на те, як ми сприймаємо світ навколо себе, як долаємо стрес, як керуємо емоціями і як взаємодіємо з іншими людьми.

Моральні аспекти пов'язані з системою цінностей, етичними нормами та правилами поведінки, які людина визнає. Мораль визначає, що є правильним чи неправильним з погляду моральності. Це стосується питань добра та зла, чесності, справедливості, відповідальності та інших моральних цінностей.

Важливо, що ментальне здоров'я та моральні аспекти можуть взаємодіяти. Наприклад, деякі моральні дилеми чи конфлікти можуть впливати на психічний стан людини, а ментальні проблеми можуть спричинити здатність людини приймати моральні рішення.

Обидва аспекти важливі для повноцінного та здорового життя, і їхній взаємозв'язок може залежати від індивідуальних переконань, культурних факторів та інших контекстуальних елементів.

Що означає слово ментально

Слово "ментально" відноситься до ментальної галузі або психічних аспектів людського буття. Воно використовується для опису всього, що пов'язане з розумовими, психічними чи когнітивними аспектами людини, включаючи мислення, почуття, сприйняття та інші аспекти психічної діяльності.

Таким чином, "ментально" позначає все, що стосується розуму, розуму та психічної діяльності.

Що таке ментальне виснаження та як його розпізнати

Ментальне виснаження, також відоме як "блок нервового виснаження" або "емоційне вигоряння" (burnout), є станом, коли тривалий стрес і неможливість впоратися з ним самостійно — призводять до фізичного, емоційного та розумового виснаження. Цей стан зазвичай пов'язані з роботою чи обов'язками, але й може виявлятися інших сферах життя.

Симптоми ментального виснаження:

Почуття фізичної та емоційної втоми, навіть після відпочинку.

Проблема з концентрацією, прийняттям рішень та виконанням звичайних завдань.

Почуття відчуження, апатії, дратівливості та погіршення емоційного стану.

Головний біль, біль у м'язах, проблеми зі сном, зміни в апетиті.

Труднощі у спілкуванні, погіршення відносин з оточуючими.

Відсутність натхнення та ентузіазму, навіть у відношенні раніше улюблених справ.

Ментальне виснаження може бути викликано багатьма факторами, такими як високе навантаження на роботі, конфлікти, нестача підтримки, непослідовність між очікуваннями та реальністю. Важливо вживати заходів для запобігання та лікування ментального виснаження, такі як відпочинок, підтримка з боку близьких та професійна допомога, включаючи консультації з психотерапевтом.

Як стежити за своїм ментальним здоров'ям

Слідкувати за своїм ментальним здоров'ям включає регулярну увагу до своїх емоцій, думок і загального благополуччя. Будьте уважні до своїх емоцій та почуттів. Дізнайтеся, які фактори можуть впливати на ваш настрій та емоційний стан. Приділяйте увагу своєму сну та відпочинку. Нестача сну може суттєво впливати на ментальне здоров'я. Намагайтеся підтримувати регулярний сон та час для відпочинку.

Регулярне заняття спортом допомагають не лише фізичному здоров'ю, а й ментальному благополуччю. Навіть невелика фізична активність може допомогти справлятися зі стресом та покращити настрій. Харчуйте різноманітно та збалансовано. Здорове харчування підтримує як фізичне, а й ментальне благополуччя.

Розвивайте стратегії управління стресом: практикуйте медитацію, глибоке дихання, йогу чи інші релаксаційні техніки. Спілкуйтеся з друзями та сім'єю, це важливо для підтримки гарного настрою та почуття приналежності. Підтримуйте свої соціальні зв'язки. Навчіться говорити "ні" і встановлювати кордони у відносинах та обов'язках. Це допоможе уникати зайвого стресу.  

Якщо у вас виникають серйозні проблеми або почуття, що важко впоратися з ними, зверніться за професійною підтримкою, наприклад, до психотерапевта. Інвестуйте у свій особистий та професійний розвиток. Це може включати вивчення нових навичок, знайдіть хобі або нові способи самовираження.