Як позбутися крепатури і допомогти м’язам відновитися: поради

Якщо після активного тренування чи незвичної фізичної роботи у вас все тіло "ниє", вітаємо — ви познайомилися з крепатурою. Це неприємне, але цілком нормальне явище, яке сигналізує, що ваші м’язи працюють і адаптуються до нових навантажень. Але чи можна позбутися цього дискомфорту швидше — далі в матеріалі. 

Що робити, якщо болять м’язи: дієві способи проти крепатури

Перше, що варто пам’ятати: рух — це життя, навіть коли боляче. Легка активність, наприклад, прогулянка чи легка розтяжка, допоможе "розігнати" кров по м’язах і пришвидшити їх відновлення. Уникайте інтенсивних тренувань — м’язам потрібен відпочинок.

Тепла ванна або душ — ваші найкращі друзі в цей період. Тепло розслабляє м’язи, а ванна з англійською сіллю не лише зніме напругу, а й додасть відчуття затишку після виснажливого дня.

Якщо біль сильний, холодний компрес допоможе зняти набряк і зменшити запалення. Але не перестарайтеся — надмірне охолодження може сповільнити процес відновлення.

Правильне харчування також відіграє ключову роль. Додайте у свій раціон білкові продукти: яйця, рибу, м’ясо або молочні продукти. Вони забезпечать будівельний матеріал для м’язів. А омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, горіхах чи насінні льону, допоможуть зменшити запалення.

Масаж — ще один приємний спосіб впоратися з крепатурою. Легкі погладжуючі рухи чи використання масажного ролика допоможуть покращити кровообіг і зняти напругу. До речі, це можна зробити і самостійно вдома.

Чого робити не варто?

По-перше, не варто ігнорувати біль, якщо він триває більше трьох днів або є надто сильним. Це може свідчити про травму, і у такому разі краще звернутися до лікаря. По-друге, не варто ковтати таблетки від болю "про всяк випадок" — вони можуть зняти симптоми, але не прискорять відновлення.

Крепатура — це не ворог, а ваш союзник у досягненні кращої фізичної форми. Вона свідчить про те, що м’язи працюють, адаптуються і стають сильнішими. Легкі прогулянки, теплі ванни, правильне харчування і відпочинок — все, що потрібно, аби почуватися краще. Головне — слухайте своє тіло і не перевантажуйте його.