Як їсти на свята і не набирати вагу: 5 типових помилок

Свята — це час, коли на кожному столі красується розмаїття страв, від яких важко відмовитися. Але разом із кулінарними насолодами приходять і зайві кілограми, які потім доводиться "спалювати" місяцями. Як не зіпсувати святковий настрій і залишити ваги задоволеними? Розбираємо п’ять найпоширеніших помилок у харчуванні, які заважають залишатися у формі.

Святковий стіл із різноманітними стравами: як не переїсти

1. Порції без меж — головна пастка

Коли стіл ломиться від різноманітних страв, складно не захотіти "спробувати все". Результат — переїдання і важкість у шлунку.

Як виправити:
Візьміть невелику тарілку і наповніть її тільки тими стравами, які дійсно хочете скуштувати. Їжте повільно — насичення приходить через 20 хвилин після початку трапези.

2. Свідоме голодування перед застіллям

"Я нічого не їм цілий день, щоб увечері дозволити собі все" — це класична помилка. Організм, який провів день у режимі голоду, ввечері компенсує це потрійною порцією.

Як уникнути:
Не пропускайте сніданок і обід, навіть якщо планується пишна вечеря. Кілька легких перекусів протягом дня допоможуть уникнути гострого відчуття голоду.

3. Невидимі калорії у напоях

Вино, шампанське, коктейлі, солодкі соки — усе це приховані "калорійні бомби". Часто саме вони додають вагу, навіть якщо з їжею ви були обережними.

Що робити:
Замість солодких напоїв обирайте воду з лимоном або несолодкий чай. Якщо не можете обійтися без алкоголю, обмежтеся келихом сухого вина.

4. Корисні страви, які псують дієту

Салати з авокадо, горіхи, сухофрукти — усе це звучить здорово, але містить чимало калорій. Неправильне уявлення про "корисність" таких страв часто стає причиною переїдання.

Як правильно:
Стежте за кількістю таких продуктів. Додайте горіхи до салату, але не з’їдайте їх окремо жменями. А заправки замініть лимонним соком або йогуртом.

5. Рух – це останнє, що згадується на святах

Після ситної вечері всі переходять на диван до телевізора. Мінімум руху, максимум калорій — ідеальний рецепт для набору ваги.

Рішення:
Заплануйте хоча б короткі прогулянки. Святкова атмосфера стане ще приємнішою, якщо провести трохи часу на свіжому повітрі.

Свята — це не привід ставити хрест на здорових звичках. Трохи уваги до того, що і як ви їсте, допоможе насолоджуватися святковими стравами без шкоди для вашої фігури. Зробіть ці прості кроки своїм правилом, і новорічний період залишить лише приємні спогади, а не боротьбу із зайвими кілограмами.