Названо найкращий час для сну та максимально ефективного відпочинку

Сон є важливою частиною нашого життя, впливаючи на здоров'я, настрій та продуктивність. Вибір правильного часу для сну може значно покращити якість відпочинку та загальне самопочуття. 

Ілюстративне фото

Циркадні ритми — це внутрішні біологічні годинники, які регулюють цикл сну та неспання. Вони впливають на наші природні піки та спади активності протягом доби. Найкращий час для засинання залежить від того, як циркадні ритми синхронізуються з зовнішніми факторами, такими як світло та темрява. Дослідження показують, що люди зазвичай відчувають найбільшу сонливість між 2:00 та 4:00 ранку, а також між 1:00 та 3:00 дня.

Ідеальний час для засинання залежить від розкладу та потреб у сні. Для більшості дорослих рекомендується спати щонайменше 7 годин на добу. Враховуючи це, найкращий час для засинання — це період, коли ви можете забезпечити собі достатню кількість сну до пробудження. Наприклад, якщо вам потрібно прокидатися о 7:00 ранку, то найкраще засинати між 22:00 та 23:00 годинами.

Рекомендації для покращення якості сну 

Дотримуйтесь регулярного розкладу сну: Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму налаштуватися на стабільний режим сну. 

Створіть сприятливі умови для сну: Забезпечте темряву, тишу та комфортну температуру у спальні. Використовуйте затемнені штори та беруші, якщо необхідно.

Уникайте стимуляторів перед сном: Кофеїн, нікотин та алкоголь можуть негативно впливати на якість сну. Намагайтеся уникати їх вживання за кілька годин до сну.

Розслаблюючі ритуали перед сном: Читання книги, тепла ванна або медитація можуть допомогти вам розслабитися та підготуватися до сну.

Обмежте використання електронних пристроїв: Синє світло від екранів може порушувати вироблення мелатоніну — гормону, який регулює сон. Намагайтеся уникати використання телефонів, планшетів та комп'ютерів за годину до сну.

Нагадаємо, портал “Коментарі” писав, чому небезпечно спати понад 8 годин.