Как завершить год: мини-ретрит для души в домашних условиях

Последние дни года — это не только время для подведения итогов, но и отличный случай позаботиться о себе. Вместо суеты, попытайтесь остановиться, сосредоточиться на внутреннем состоянии и настроиться на положительный старт нового года. Мини-ретрит в домашних условиях станет идеальным способом для перезагрузки: не требует особых затрат, но дарит чувство гармонии и покоя. Как это правильно?

Фото: freepik

Зачем нужен мини-ретрит

В современном мире мы часто находимся в постоянном движении, забывая остановиться и прислушиваться к себе. Мини-ретрит дома позволяет:

• восстановить эмоциональное равновесие;

• освободиться от отрицательных мнений;

• настроить себя на новый этап в жизни.
  Это идеальная возможность подготовить душу и разум к новому году, оставив все излишнее в прошлом.

Шаг 1. Создайте атмосферу покоя

Для мини-ретрита важно организовать пространство.

• Выбирайте тихое место. Это может быть уголок в вашей комнате, где никто не будет мешать.

• Свечи и ароматы. Зажгите свечи или используйте аромадифузоры с любимыми эфирными маслами (лаванда, сандал, цитрус).

• Теплый плед и подушка. Комфорт – ключ к расслаблению.

Шаг 2. Медитация для очищения разума

• Сядьте в удобную позу или прилягте.

• Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

• Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете все, что вас беспокоило в прошлом году.

• Используйте аффирмации, например: "Я оставляю все негативное в прошлом и открываю свое сердце для нового".

Шаг 3. Подведение итогов года

Возьмите блокнот и ручку и попробуйте ответить на несколько вопросов:

• Какие три лучших события в этом году?

• Чему я научился/научилась в 2024 году?

• Что я хочу оставить в прошлом?
  Это упражнение поможет осознать ваши достижения и определить, с чем не следует двигаться дальше.

Шаг 4. Визуализация желаний на новый год

• Закройте глаза и представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь в 2025 году.

• Представляйте, что уже добились всего, о чем мечтаете. Какие эмоции вы испытываете?

• Запишите ваши мечты и планы. Это может стать основой для вашего "плана действий" в новом году.

Шаг 5. Ритуал освобождения от старика

• Напишите на листе бумаги то, от чего вы хотите избавиться. Это могут быть страхи, оскорбления или вредные привычки.

• Сожгите эту бумагу в безопасном месте, воображая, как с огнем идет все лишнее.

• Ощутите легкость и свободу от этого ритуала.

Шаг 6. Завершите вечер заботой о себе

• Теплая ванночка. Добавить морскую соль, пену или эфирные масла для релаксации.

• Любимый напиток. Заварите травяной чай или какао.

• Книга или музыка. Выберите что-то вдохновляющее и успокаивающее.

Шаг 7. Закрепите энергию благодарности

Перед сном вспомните все хорошее, что случилось в этот день или год. Поблагодарите себя за пройденный путь, людей за их вклад в вашу жизнь, а также за сложные ситуации — за уроки.

Напомним, портал "Комментарии" рассказывал, что новогодние праздники – это время вкусной еды, напитков и отдыха. Однако часто после праздников мы чувствуем себя тяжело, вздутыми и без энергии. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, стоит позаботиться о своем здоровье заранее. Как очистить организм перед новогодними праздниками – по ссылке .