Чим шкідливе безсоння і як з ним боротися: поради від МОЗ

18 липня 2021, 16:47 Ольга Чародий

Якщо людина не висипається, то в неї можуть з'явитися такі ризики як розвиток діабету або серцево-судинних захворювань

Проблеми з безсонням можуть негативно позначитися на роботі всього організму: занепад сил, брак енергії для роботи і неможливість приймати навіть незначні рішення.

Людина повинна добре висипатися. У МОЗ ще раз нагадали українцям, наскільки важливий сон для здоров'я. Тому медики поділилися ключовою інформацією щодо нічного відпочинку і порадами, як подолати безсоння.

"В середньому діти до 6 років повинні спати 10-11 годин на добу, діти 6-12 років - 9-12 годин, 13-18 років - 8-10 годин. Дорослим у віці 18-60 років рекомендується спати не менше 7 годин на добу", - зазначають експерти.

Якщо людина не висипається, то в неї можуть з'явитися такі ризики як розвиток діабету або серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску. Безсоння погано впливає на роботу всієї імунної системи, нестабільні скачки ваги, порушення психіки, зокрема виникнення депресії.

Як налагодити сон:

1. Спробуйте лягати спати і прокидатися приблизно в один час.

2. Намагайтеся засинати до 22:00 години, тоді можна спокійно вставати з ліжка о 06:00 (це все можна підлаштувати під свій ритм).

3. Хоча б за півгодини до сну припиняйте користуватися ґаджетами.

4. Уникайте емоційного і фізичного навантаження ввечері.

5. Не вживати висококалорійної їжі і напоїв з кофеїном у другій половині дня.

Нагадаємо, до кожні п'ять годин неспання відображаються на роботі мозку так само, як доза одного алкогольного напою, з'ясували вчені з Нової Зеландії. Таким чином, ефект 20 годин без сну для мозку можна порівняти з кількістю випитого алкоголю, що перевищує допустиму норму, за якої дозволено сідати за кермо.

Теги: