Завдяки цьому ви швидко себе опануєте у критичних ситуаціях: поради ізраїльських психологів
Попри те, що ці методи можуть здаватися, на перший погляд, незначними, вони виявилися дуже корисними.
Ізраїльські психологи розробили кілька простих, але ефективних технік для швидкого повернення до нормального стану під час кризових ситуацій.
Попри те, що ці методи можуть здаватися, на перший погляд, незначними, вони виявилися дуже корисними, зазначає Київський інститут гештальта і психодрами у соцмережах.
1. Випийте невелику кількість води маленькими ковтками або хоча б зволожте рот. Це допомагає повернутися до реальності.
2. Потріть або доторкніться до будь-якої доступної поверхні. Контакт із реальною поверхнею допомагає заземлитися. Спробуйте детально уявити текстуру предмету — чи він холодний, шорсткий, або гладкий?
3. Огляньте навколишній простір і зосередьтеся на його деталях. Це допомагає позбутися відчуття "тунельного зору", коли в стресових ситуаціях ми починаємо фокусуватися тільки на одному предметі.
4. Назвіть шість кольорів, які ви зараз бачите навколо. Знайдіть п’ять найбільших предметів, п’ять найменших, а також п’ять з різною текстурою. Це допомагає повернутися до реальності.
5. Порахуйте від 20 до 0 голосно. Ця техніка допомагає стабілізувати дихання. Зворотний підрахунок активує важливі частини мозку, а перед лічбою потрібно зробити довгий видих.
6. Оцініть температуру в кімнаті та на своєму тілі. Це допомагає повернути увагу до власних відчуттів. У стресі чутливість до температури часто зникає, тому варто усвідомлено перевірити, чи вам холодно, чи тепло.
7. Притисніться до стіни або спробуйте зосередитися на контакті з нею. Це створює відчуття зовнішньої опори. Ви також можете спробувати зробити відтискання від підлоги або уявити, як "забиваєте цвяхи" п’ятами.
Раніше портал "Коментарі" писав, що тривога є природною реакцією організму на стресові ситуації, будь-то фізичні, емоційні або психологічні фактори, які можуть викликати різноманітні реакції. Вона може проявлятися як фізіологічні симптоми, такі як пришвидшене дихання або потовиділення; емоційні — гнів чи занепокоєння; або поведінкові зміни, наприклад, у звичках харчування чи сну.