Рубрики
МЕНЮ
Таисия Ерохина
Дуже часто ми не можемо заснути. Це буває навіть тоді, коли ми дуже втомилися фізично. Виною всьому – безліч тривожних і нав'язливих думок, що нас переслідує. Однак є декілька простих порад, які допоможуть цього уникнути. Чотири дієвих рекомендації для того, щоб позбутися нав'язливих думок перед сном, розкрив Telegram-канал МОЗ України "Психологічна підтримка".
Фото з відкритих джерел
Запис думок
Один із способів заспокоїти свою уяву — це записати свої думки перед сном. Постарайтеся описати їх дуже докладно. Завдяки цьому ви ляжете в ліжко і жодні думки не будуть заважати вам заснути.
Читання
Якщо ви вже безліч разів прокрутили в голові всі події минулого дня, а сон ніяк не приходить, візьміть книжку і почитайте. Це допоможе мозку розслабитися і відпочити.
Музика
Якщо ви не можете розслабитися, ввімкніть заспокійливу музику. Завдяки цьому ви зможете відволіктися від думок і зосередитися на музиці, яка буде заспокоювати вас.
Повільне дихання
Зосередьтеся на диханні. Лежачи в ліжку, робіть глибокі та повільні вдихи і видихи. Розмірене дихання допоможе розслабити тіло, зняти стрес і прогнати непотрібні думки.
Раніше портал "Коментарі" повідомляв, що згідно з
новим дослідженням американських вчених, куріння
сигарет і сон людини тісно пов'язані. Так, уживання нікотину на ніч
викликає у людей безсоння. Експерти запевняють, що
нікотин є стимулятором, в той час як багато людей вживають його для того, щоб
розслабитися. Вчені провели дослідження, в якому взяли участь близько тисячі
людей віком від 22 до 60 років. Дослідники проаналізували дані про терміни
куріння, тривалість сну і тяжкість безсоння.
Обговорення
Новини
Поділіться своєю думкою!
Ирина
12 грудня 2023, 08:46
От у мене проблеми із засинанням та сном почалися тодi, коли я перейшла на нову роботу. У голові стільки думок, що я не могла заснути нормально. У той період мені дуже допоміг Альпетонін. Я тиждень приймала і почувала себе набагато краще. Сон нормалізувався нарешті.
Ганна
16 жовтня 2023, 07:06
Безсонням я мучилася півтора місяця, а потім лікар дільничний порекомендував з мелатоніном Альпетонін пропити. Чесно не очікувала швидкого ефекту, але засіб реально класний. В сон поринаю хвилин через 20-30, вночі сплю відмінно, не прокидаюся зайвий раз, кошмари не дошкуляють. Вранці встаю без будильника, навіть якщо на роботу рано потрібно прокинутися. Це такий швидкий та безпечний метод порятунку від безсоння.