Швидко не буде: коли помітні перші результати спортивних тренувань

Через 2-4 тижні регулярних занять можна помітити зміни, однак це може бути не втрата ваги чи приріст м'язів

Багато людей, розпочинаючи тренування, розраховують на швидкі результати, а коли за декілька днів чи тиждень їх не помічають, то розчаровуються. Однак починаючи спортивні тренування потрібно усвідомлювати на швидкого результату не буде. Спеціалісти пояснюють, що тіло потребує часу, щоб адаптуватися до фізичних навантажень і почати змінюватися. До того ж важливі не тільки регулярні фізичні навантаження, а й харчування, режим сну.

Перші зміни можна помітити вже через 2-4 тижні після початку регулярних занять. Однак це може бути не стільки втрата ваги чи приріст м’язів, скільки покращення настрою, сну та загального самопочуття. Організм починає краще справлятися зі стресом, з’являється більше енергії, а тренування стають менш виснажливими.

Щодо зовнішніх змін, то вони зазвичай проявляються пізніше. Для помітного приросту м’язів потрібно щонайменше 10-18 силових тренувань. Це приблизно 5-9 тижнів за умови занять двічі на тиждень.

Для втрати ваги рекомендовано створити дефіцит калорій, поєднуючи дієту з фізичною активністю. За такого підходу можна очікувати втрату 1,8-3,6 кг за перший місяць.

Значні зміни у зовнішності та фізичній формі зазвичай стають помітними через 2-4 місяці. Це стосується як зменшення жирової маси, так і покращення тонусу м’язів. У цей період тіло вже адаптується до навантажень, і прогрес стає більш очевидним.

Варто пам’ятати, що цифри на вагах - не єдиний показник успіху. Одяг може сидіти вільніше, з’являється витривалість, а тренування приносять задоволення. Також важливо не порівнювати себе з іншими - кожен організм унікальний, і темпи змін можуть суттєво відрізнятися.

Тож, щоб побачити реальні результати спортивних тренувань потрібно 2-3 місяці регулярних занять.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав, чому не рекомендують викидати апельсинову шкірку.