Результат буде жахливим: коли не варто займатися спортом

Найгірший час для занять спортом: коли тренування будуть неефективними

Вибір часу для тренування має значення не лише для продуктивності, але й для здоров’я. Дослідження свідчать, що певні періоди доби можуть знижувати ефективність занять або навіть шкодити організму

Інтенсивні тренування пізно ввечері, особливо за годину до сну, можуть порушити якість відпочинку. Підвищення рівня кортизолу та адреналіну активізує нервову систему, ускладнюючи засинання. Крім того, високий рівень кортизолу ввечері може пригнічувати вироблення гормону росту, що важливо для м’язового відновлення. Рекомендується завершувати тренування щонайменше за 2 години до сну.

Тренування відразу після пробудження, без належного розігріву та сніданку, можуть бути неефективними та небезпечними. Тіло ще не готове до навантажень: м’язи та суглоби не розігріті, рівень енергії низький. Це підвищує ризик травм та знижує продуктивність. Рекомендується дати організму час на пробудження, легкий сніданок та розминку перед тренуванням.

З 17:00 до 20:00 години спортзали часто переповнені. Очікування на обладнання, шум та тіснота можуть знижувати концентрацію та мотивацію. Це призводить до менш ефективних тренувань та потенційного ризику травм через поспіх або неправильне використання обладнання.

Після тривалого сидіння, наприклад, після робочого дня, м’язи та суглоби можуть бути скутими. Раптове інтенсивне тренування без належної розминки може призвести до травм. Рекомендується перед тренуванням провести динамічну розминку або легке кардіо для підготовки тіла до навантажень.

Заняття на порожній шлунок можуть призвести до швидкої втоми, запаморочення та зниження ефективності. З іншого боку, тренування відразу після великого прийому їжі можуть викликати дискомфорт, нудоту та знижувати продуктивність. Оптимально тренуватися через 1–2 години після легкого прийому їжі.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав про ідеальний час для занять спортом.