Не забувайте про це на доріжці у спортзалі, якщо не хочете зайвих проблем
Якщо ви любите бігати на доріжці у спортзалі, не забувайте про 5 важливих речей
Експерти назвали вісім важливих речей, про які варто пам'ятати, щоб зробити тренування максимально корисним.
Одна з найбільших помилок, яку припускаються новачки тренажерного залу - це пропускати розминку та відпочинок. Але відмова від цих частин тренування не принесе вам жодної користі.
Розминка розігріває та розслаблює м'язи. Ціль полягає в тому, щоб полегшити тренування, щоб тіло не відчувало напруги або шоку. Відпочинок після пробіжки є не менш важливим, оскільки це полегшує тренування. Відмова від цього часто призводить до запаморочення. Це з тим, що частота серцевих скорочень не нормалізується.
Як і в будь-якому новому тренуванні, важливо не поспішати. Якщо ви бігун-початківець, ви не можете ефективно переходити відразу до швидких і довгих пробіжок. Навіть якщо ви досвідчений бігун, радимо не наполягати постійно на інтенсивних, просунутих рівнях. Біль, надмірна болючість м'язів та підвищена частота серцевих скорочень у стані спокою означає, що вам потрібно зупинитися, відпочити та переглянути свій режим вправ.
Бігові доріжки мають два основні елементи: швидкість та нахил. Багато бігунів зосереджуються на швидкості, забуваючи, що додавання нахилу може бути дуже корисним.
Це не тільки ускладнює ваше тренування, але й націлює на інші частини тіла, ніж ходьба або біг по рівній поверхні. Не біжіть на нульовому відсотку нахилу під час кожного тренування. Спробуйте включити різні відсотки нахилу, і це допоможе стати кращим бігуном і спортсменом.
Намагайтеся не спиратися на боки бігової доріжки, адже це може заважати вам розкрити ваш потенціал. Це також шкодить поставі та неправильно розподіляє вагу між ногами.
Якщо ви вистачаєте за поручні, то, швидше за все, рухаєтеся на занадто великій швидкості. Знизьте рівень та зосередьтеся на вдосконаленні своєї форми. Ваші руки повинні бути з обох боків під кутом 90 градусів, паралельно ногам. Уникайте різких рухів, що розгойдують, або дозволяйте їм перетинатися перед вами.
Якщо ви виконуєте те саме тренування постійно, то тіло обов'язково звикне до нього, що зробить його неефективним.
Випробування нових технік, інтервалів та більш тривалих пробіжок позитивно впливатиме на ваше тіло.
Читайте також на порталі "Коментарі" - чи правильно ви дихаєте під час тренувань: це легко перевірити.